缓解便秘不要错过这些饮食

便秘是很多人会出现的症状,偶尔便秘没有什么问题,但长期便秘队身体的危害就比较严重了。除了会影响个人生活质量之外,还易导致身体出现其他问题。如何缓解便秘问题,下面这些饮食不可错过。

 

五谷杂粮

五谷杂粮

麦片、麸皮、糙米等杂粮食物中就含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感并不好,但对于身体而言是可以起到积极作用的。早餐吃些全谷物食品,简单又方便,可以迅速满足身体对纤维素的需求。

豆类

豆类富含膳食纤维,经研究发现,豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者每天吃113克鹰嘴豆,12周之后,其排便更规律,消化系统也更健康。另外,多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等,还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量,降低心脏病风险。

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