五式瑜伽打造迷人身材

现在越来越多的女孩子开始喜欢瑜伽健身了,瑜伽不仅可以调节情绪、陶冶情操,更重要的就是瑜伽可以瘦身。瑜伽瘦身相对于节食减肥来说,是非常健康的一种运动,今天就教你用五式瑜伽塑造迷人的身材。
        一、下犬式
方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,脚跟抬起与臀部同宽。臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒。
下犬式可以美化肩部,拉长大腿,瘦腰收腹。
                      

瑜伽动作下犬式

              

二、船式
1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方。上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角。
2、从地面抬起双腿,使腿笔直,脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡,脊椎的任何一个部位都不接触地面,脚的高度超过头部。保持5个呼吸的时间,重复做5-10次。
船式瑜伽可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患,同时可以消除腰部脂肪,增强肾脏。

瑜伽动作船式

三、幻椅式
1、站姿,我们将双腿分开与肩同宽,每天练习并且姿势一定要标准。
2、双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾45度,双手往前伸直平举,重复做10-15次。
这个姿势会帮助你让你的背部曲线优美挺拔,腿部有力和促进腰背的灵活性。

瑜伽动作幻椅式

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